Spor

Tem20

Sporcu Beslenmesinde Meyve Tüketimi

Kategori: Spor  |  Yorum: 0  |  20 Temmuz 2015 - 17:24:02

Sporcu Beslenmesinde Meyve Tüketimi

Meyve olarak da anılan doğanın şekeri, bugünlerde basında kara koyun ilan edildi zaman zaman. Bazı insanlar meyve früktozun yüksek früktoz içeren mısır şurubu gibi kalp hastalıklarına ve yüksek trigliserid oranlarına yol açtığını düşünüyor.

Gerçek şu ki,  früktoz yüklemesine girmeden gönül rahatlığı ile meyvenizi yiyebilirsiniz. Eğer aşağıdaki yedi kuralla uygun tüketirseniz meyvenizi, sporcu beslenmesinin sağlıklı ve doyurucu bir parçası haline gelebilir.

1. Antrenman öncesi yakıt amaçlı meyve yemeyin

Yapılan araştırmalar sonucunda en iyi antrenman performansı için günlük kas glikojen depolarının doldurulması gerektiği bulunmuştur. Ortalama bir sporcu için bu günlük 500 ile 600 gram arası karbonhidrat tüketimi anlamına gelir. Ama bu antrenman öncesi meyve yüklemesi yapmanız anlamına gelmez.

Önerilen: Karaciğerimiz früktozu karaciğer glikojene dönüştürüyor fakat kas glikojen depolarını doldurmuyor. Bunu gerçekleştirmek için, kahverengi pirinç gibi glikoz açısından zengin gıdaları tercih etmeniz gerekiyor.

Yazının devamı >

Nis1

Profesyonel Sporcu Çocuk Yetiştirme Günlüğü

Kategori: Spor  |  Yorum: 1  |  1 Nisan 2015 - 10:13:14

Profesyonel Sporcu Çocuk Yetiştirme Günlüğü

Profesyonel sporcu çocukları yetiştirirken spesifik sorumlulukları var – bazıları spora özel bazıları ise evde sporcu çocukların yaşamasına özel. Yuvadan uçana kadar günlük egzersizlerinden, düzgün beslenmelerinden, gerekli malzeme alımından ve kayıp olan muhtelif formaların bulunmasından biz anne babalar sorumluyuz.

Takvimimizi ve hayatımızı haftalık antrenman saatleri, lig maçları, özel yaz kampları belirliyor. Faaliyet gösterdiği spor dalı ile ilgili her türlü ayrıntıyı öğreniyor ve uzmanlaşıyoruz. İzlediğimiz lig maçları sırasında ise kendimizi kaptırıp bu uzmanlığımızı her türlü kritik yapmak üzere hayata geçiriyoruz:)

Yazının devamı >

Şub3

Spor yapan çocuklar okulda daha başarılı

Kategori: Spor  |  Yorum: 0  |  3 Şubat 2015 - 13:19:21

Spor yapan çocuklar okulda daha başarılı

Sporun insan yaşamındaki önemi her geçen gün daha iyi anlaşılmaktadır. Bilgisayarın ve televizyonun yaşantımıza girmesi ile ne yazık ki en değerli varlıklarımız olan çocuklar spordan uzak, hareketsiz bir yaşam tarzını benimseme eğilimindedirler. Sporun önemini ve gerekliliğini çocuklarımıza aşılayabilirsek onlara daha sağlıklı bir geleceğin de kapılarını aralamış oluruz.

Spor büyüyen çocuğun fiziksel gelişiminin yanında psikolojik, sosyal yönden gelişimine de katkıda bulunur. Bireysel sporlar özgüvenin, kendi sorumluluğunu alma yetisininin gelişimine katkıda bulunurken takım sporları paylaşmayı, yardımlaşmayı, takım halinde hareket ederken bireysel hırsların takımın önüne geçmesini kontrol etmeyi geliştirir. Spor yapan bir çocuk zamanını doğru kullanmayı öğrendiğinden okul başarısı da beraberinde gelir.

Yazının devamı >

Eki13

Sporcu Beslenmesi

Kategori: Spor  |  Yorum: 0  |  13 Ekim 2014 - 13:13:03

Sporcu Beslenmesi

Spor Yapan Çocuklar ve Ailelerine Yönelik Beslenme İle İlgili Bilinmesi Gereken Püf Noktalar

Eski çağlardan beri beslenme ve sporcunun başarısı arasındaki ilişki dikkat çekmektedir. Yapılan araştırmalarda yeterli ve dengeli beslenen erişkin sporcuların fiziksel ve bilişsel performanslarının ve çocuk sporcuların büyüme, gelişme durumları ile okul başarılarının diğer sporculara göre daha yüksek olduğu saptanmıştır. 

Yazının devamı >